Chihab

يعتبرُّ كسر العظام من الإصابات الأشد ألماً للإنسان، دع عنك ما تنطوي عليه من فرصة للتشوه أو  إعاقة حركة العضو في المتأثر. لهذا فإنّ تجنب كسر العظام، هو واحد من الاهتمامات المشتركة بين جميع الأعمار، لا سيّما الأطفال، ويمكن حظر هذا بواسطة المكملات الغذائية، والنظام الغذائي، وممارسة التمارين، وقليل من الإجراءات الاحترازية. الجزء الأول: تدعيم عظام طفلك ١- تأسيس نسق غذائي موائم للعظام لطفلك يلزم أن يتناول الأطفال الفواكه والخضراوات بمعدل خمسة ثمرات كل يومً على أقل ما فيها. أيضا الكربوهيدرات والحبوب التامة والبروتين، وبالتأكيدً لا ننسى تدعيم سلع الألبان بكثرة مثل اللبن والجبن. ٢- تكملة النسق الغذائي لطفلك مع الفيتامينات إذا لزم الشأن يجعل الكالسيوم عظامنا وأسناننا صلبة. 99% من الكالسيوم في أجسامنا تبقى في الأسنان والعظام. ايضاً فيتامين (د) يساعدنا على امتصاص الكالسيوم. يلزم أن يركز طفلك على الاستحواذ على الحجم المطلوبة من الكالسيوم أثناء الطفولة وحتى فترة البلوغ، حيث لا يتم الوصول إلى الكتلة العظمية العظمى حتى سن الثلاثين. أيضاً يخفف فيتامين (ك) من مستويات الكسر. كما أنه يضيف إلى غزارة الموا

يُعد الصداع النصفي من الموضوعات المزعجة التي تصيب القلة التي تفقدهم التركيز على الشغل وتعيقهم عن القيام بمهامهم اليومية. لهذا نستعرض لكم إرشادات للوقاية من الصداع النصفي، وفق ما أتى في موقع"تستمر لايت". 1 – تجنب الضوضاء الصاخبة والأضواء الساطعة تعتبر واحدة من المسببات الذائعة للصداع النصفى، لهذا من الهام أن تتجنبوا بعض الطقوس مثل القيادة في الليل، رؤية فيلم سينمائي، التواجد في الأماكن المزدحمة وقضاء ساعات طويلة تحت أشعة الشمس الحارقة. 2 – الحيطة إلى اختيارات الأكل بعض الأغذية والمشروبات من الممكن أن تسبب الصداع النصفي مثل الشوكولاتة، اللحوم الصانعة، المحليات والأجبان فضلا على ذلك القهوة والمشروبات الأخرى التي تتضمن على الكافيين. كما أنه من الهام أن تتعرفوا على أشكال المأكولات التي تسبب لكم الصداع وتجنّبها التي قد تتغاير من فرد لآخر. 3 – تجنب آثار الاختلافات الهرمونية تلعب الهرمونات دوراً أيا كانً في ما يرتبط بالصداع النصفي. تميل بعض السيدات إلى المكابدة من الصداع النصفي خلال مرحلة الحيض أو قبلها على الفورً من هنا يلزم أن تتبعن نظاماً غذائياً صحياً وممارسة التدريبات البدنية أ

إن وجع الظهر يُصاحب عدداً كبيراً من الأفراد طيلة مشوار حياتهم، علماً أنّ تبني بعض الطقوس الجيدة قد يكفي للوقاية من وجع الظهر.  إليك في ما يلي بعض التعليمات للوقاية من الام الظهر. ممارسة الرياضة: تعاون ممارسة الرياضة بلا انقطاع على مبالغة قوة عضلات الظهر والمحافظة على وزن مستقر. ويقول المتخصصون إنّ رياضة الإيروبيك الخفيفة هي الأمثل، وايضاً التدريبات البدنية التي لا تشكل ثقلاً أو تشمل حركات مفاجئة للظهر. ولكن، قبل البدء بأي برنامج للتمارين، من الأمثل استشارة متخصص الرعاية الصحية. هناك نوعان رئيسان من التدريبات البدنية يمكن ممارستهما لتخفيف مخاطر وجع الظهر: تمارين التقوية الرئيسية: تعمل على تشغيل عضلات البطن والظهر وتعاون على تقوية العضلات التي تحمي الظهر. تمارين الإنصياع:  تهدف إلى تنقيح المطواعية في وسط الجسد بما في هذا العمود الفقري والأرداف وأعلى الساقين. الاقلاع عن التدخين: تتكبد نسبة أعلى من المدخنين من وجع الظهر مضاهاة بغير المدخنين في ذات الفئة العمرية والطول والوزن.  وزن الجسد:  إن الوزن الذي يحمله الفرد وأين وكيف يحمله يقع تأثيرها على مبالغة مخاطر الإصابة بألم الظهر. إذ ثمة فارق

كيفية تكوين وجبة غداء وعشاء متوازن؟ تعد وجبتا الغداء والعشاء وجبتان مهمتان سواء من حيث المنحى الثقافي والغذائي: إنها تغطي نصف اعداد الطاقة الإجمالية لليوم نحو البالغ وأكثر من الثلثين فيما يتعلق للأطفال، فهي تلبي احتياجاتنا اليومية لهذا فمن واجبنا احترام نُظم محددة لاختيار نسق غذائي سليم. المبادئ الرئيسية لتناول طعام الغداء والعشاء عادة ما تضم مائدة الغداء أشخاصا من مغاير الأعمار فلكل شخص احتياجات خاصة لادخار ما يكفي من الطاقة ليستمر حتى الوجبة الآتية دون الاحتياج إلى تناول وجبات خفيفة من الممكن أن تكون غير صحية. ويعد عموما  تناول طعام الغداء أهم إذ ينبغي  إدخار زيادة عن ثلث اعداد الطاقة الإجمالية لليوم والعشاء اعداد أقل. موازنة تناول الوجبات تبعا لمتطلبات جدول المواعيد الزمني المخصص بك مثلا في الشغل، تيقن من توازن الوجبات فيما يتعلق لبعضها القلة. فإذا تناولت مثلا فطيرة في الغداء يلزمك أخذ وجبة متكاملة في العشاء ولكن إذا تكونت وجبة غدائك من لائحة واسعة المدى في مطعم، تناول في العشاء سلطة أو حساء الخضار… في جميع الحالات تجنب إجتياز وجبات الغذاء لأنه يشجع على تناول وجبات خفيفة. كيفية تقصي

عرف الحروق المخصصة بالشتاء علميا بقضمة البرودة أو عضة البرودة أو قضمة الثلج. ومن الذائع والمعلوم لدى عديد من الناس أن أشعة الشمس لها من الأضرار العديد والكثير، ولكن الحقيقة أن التعرض للأشعة فوق البنفسجية مع برد الشتاء القارس من الممكن أن يكون السبب في إصابة الإنسان بحروق أقوى خطورة من هذه التي تسببها حرارة الصيف، خاصة مع جفاف البشرة الذي يصحب فصل الشتاء. ومن الهام جدا الإلمام بطبيعة ذلك الداء وأعراضه حتى يستطيع الإنسان من التداول السليم معه فور ملاحظة وجود تلك الأعراض وقبل أن يتفاقم الشأن. وعن أعراض عضة البرودة وأسبابها والدواء الموائم لها نكتب في ذلك النص. ما هي عضة البرودة؟ عضة البرودة هي عبارة عن تعرض البشرة وأنسجته، كل ما تحته من طبقات، لدرجة هابطة جدا من الحرارة، اثنان تحت الصفر إلى أربعة تحت الصفر، أو للرياح الشرسة الباردة، وهذا لفترات طويلة، تطول من ساعتين لأكثر. وتصيب عضة البرودة الألياف الرخوة المتواجدة بنهاية جميع أطراف الجسم، كشحمة الأذن والأنف وأنامل الأصابع، وهي الأماكن التي تتواجد بها الشرايين الختامية وتقل فيها الدورة الدموية على العموم. ولأن هذه الشرايين تكون دقيقة جدا،

تم وصف الولادة على مدار التاريخ على أنها من أصعب الأوجاع التي يتعرض لها الإنس، ومن الطبيعي أن تشعر كل حامل بالخوف من لحظة الولادة وكل ما يرافقها من أوجاع ومن مخاوف على الجنين، تابعي النص الأتي لأخذ فكرة عن عوامل الرهاب من الولادة وكيف يمكن التغلب عليها. عوامل الرهاب من الولادة وكيفية التداول معها عديد من السيدات يشعرن بالقلق مع اقتراب الولادة، ومن الطبيعي أن تكون لديك أسئلة ومخاوف خاصة إذا قد كانت تلك هي أول مرة لك، وفي الأتي أكثر أهمية عوامل الرهاب من الولادة وكيفية التداول معها.    الرهاب من الوجع   نعم؛ سوف يكون الشأن مؤلماً ولكنه وجع ستتمكّنين من التداول معه، ويكون الرهاب الأضخم بين الحوامل هو وجع الولادة وخصوصا إذا كنتِ أمّ لأول مرة، فأنت لا تعرفين كمية الوجع الذي ستواجهينه، وما إذا كنت ستتمكنين من التداول معه. ولكن يلزم أن تعلمي أن الولادة يمكن أن تشكل مؤلمة ولكنه وجع يجيء بطفلك للحياة، في الغالب يكون وجع المخاض أشبه بتقلّصات الدورة الشهرية، ولكن في عاقبة الشأن يتكاثر الوجع، ولا تُحذر الحوامل بالاستماع إلى تجارب الأمهات الأخريات، لأن ذلك لن يعاون، لأن تجربتك لن تكون نفس تجربة أي

النزلة الوافدة (الأنفلونزا ) هو مرض فيروسي يمتاز بالتفشي الموسميّ، على مدى واسع. المسبب له هو فيروس الأنفلونزا الذي ينتقل من فرد إلى آخر من خلال الجهاز التنفسي. للأنفلونزا عدد من المميزات المميزة التي تشمل: الموسمية الثابتة : يسبب فيروس الأنفلونزا النزلة الوافدة في فصل الشتاء في النصف التابع للشمال من كوكب الأرض، في فصل الصيف في النصف التابع للجنوب وفي المواسم الماطرة في الأنحاء الاستوائية. التمكن من التغيّر: يغيّر فيروس الأنفلونزا، بنسبة تقدم عالية، بنية البروتينات التي على سطحه، بحيث يخدع جهاز المناعة الذي كان قد نتج عنه أجساما مضادة مقابل الصيغة الفائتة منه. وبالتالي يمكن أن يصيب مرض النزلة الوافدة الفرد ذاته أكثر من   مرة واحدة.   انتشار الداء على مدى واسع: عندما يتفشى الأنفلونزا فإنه يصيب عددا كبيرا للغاية من الأطفال والبالغين (باتجاه ثلث الأطفال و10٪ من البالغين)، الأمر الذي يقود إلى تخلفات عن الحضور مكررة عن الشغل والمدرسة، ويخلق ضغطا صارما على المستشفيات والعيادات. دَوْر الحَضانة ( Incubation period ) لمرض النزلة الوافدة قصير اقل من (1-4 أيام)، بعد فتره الحضانه تبدأ بالظهور الا

إليك مجموعة من الأساليب والطقوس اليومية التي إن اعتمدتها ستساعدك في مكافحة الجراثيم: موسم البرد والإنفلونزا على الأبواب، ولتحمي نفسك من التقاط الجراثيم والميكروبات المغيرة وتحمي عائلتك وتعزز مناعتها دعنا نعرفك على أكثر 9 أساليب فعالة في مقاتلة الجراثيم.  اغسل يديك   متى ما أمكن هذا اعتمد عادة غسل يديك   متى ما استطعت. سعى على طريق المثال غسل يديك في كل مرة تبلغ فيها إلى موضع ما مثل المنزل أوالعمل أوالمدرسة، وبعد كل نشاط تقوم به من تجهيز الأكل، أو تناوله أو الشغل على الكومبيوتر، تحويل حفاضات طفلك، وغيره من نشاطات.   والأهم هو أن تحافظ على عادة غسل   يديك بعد استعمال الحمام، أو ملامسة أنفك، أو بعد العطس أوبعد ملامسة الحيوانات الاليفة.  لا للمجوهرات تعتبر الجواهر من خواتم أوأساور   من اهم أماكن اختباء الجراثيم والبكتيريا. لهذا انزعها نحو غسل يديك وتجنب تجهيز الأكل خلال ارتدائها. 3- افرك يديك جيداً مجرد غسل يديك بالماء لوحده لن تكون ذات جدوى يلزم عليك اختيار الصابون المعقم مع المياه الفاترة لتحصل على حراسة من مختلَف أشكال الجراثيم. افرك يديك جيداً ، بين الأصابع والأظافر، وحتى الكوعين.  الع

للزواج مزايا عديدة ومختلفة، ولكن هل من الجائز أن يضيف إلى مستوى السعادة لدى الإنسان؟ إقرأ لتعرف أكثر. أماطت اللثام عواقب دراسة حديثة نشرت في المجلة العلمية ( Journal of Happiness Studies ) أن المتزوجين لديهم معدلات أعلى من السعادة مضاهاة بغيرهم، وأن تلك المعدلات تكون أعلى بشكل كبير إن كان الشريك صديقك المفضل. وتمكن الباحثون القائمون على تلك التعليم بالمدرسة من التوصل إلى العواقب من خلال جمع بيانات من أكثر من   30,000 شخصاً ما بين عامي 1991 و2009. وقد كانت قد وجدت دراسات سابقة أن التزاوج متعلق بصعود مستوى الرضا، وهذا مضاهاة بالاخرين. وذكر الباحثون أنه حتى وبعد سنين من التزاوج كان مستوى السعادة والرضا نحو المتزوجين أعلى من الاخرين. وأفاد الباحثون أن هناك رابطة غريبة بين مستوى الرضا والسعادة والعمر، وهي كالتالي: قبيل الخامسة والعشرين من السن يكون مستوى السعادة والرضا عالي. ينخفض مستوى السعادة والرضا في منتصف السن يرجع مستوى السعادة والرضا إلى الصعود بعد هذا. وشدد الباحثون أن تلك الرابطة قد كانت موجدة سواء لدى المتزوجين أو العازبين، ولكنها قد كانت ذكر لدى العازبين. وذكر الباحثون أن النكاح

هل في مرة سابقة وأخبرك أحدهم أن تناولك للفواكه سيعيقك من الاستحواذ على جسد مشدود؟ أعرف الكثير من المتسابقين الرياضيين أبعدوا الفواكه تمامًا من خطتهم الغذائية، حتى أنهم حرصوا ألا يتناولونها لشهور قبل توقيت المسابقة، كل هذا لخوفهم من أن الفواكه ستحد من كمية الدهون التي سيخسرونها، أو أنها ستزيد أوزانهم. فمن أين تأتي مثل تلك الاعتقادات؟ والسؤال الأكثر أهمية: هل هي صحيحة؟ ماهي الفاكهة؟ يعرّف معرفة النبات الفاكهة بأنها: الجزء الواضح والمثمر الذي ينمو من مبيض النبتة المزهرة، وتمتاز عادة بأنها حلوة المذاق. أما الخضروات، فهي جميع أجزاء النبتة الأخرى، مثل الجذور والأوراق والسيقان. وفي سياق الجديد عن الغذاء، هناك بعض النباتات تشعبت وتوسّع أنها من الخضروات، في حين هي في الحقيقة فواكه، مثل الباذنجان والفلفل، وهناك بعض المأكولات تشترك فيها مواصفات الفواكه والخضروات معًا مثل الطماطم. في ذلك النص، سأستخدم كلمة فاكهة للدلالة على ما يخطر في ذهنك عادة عندما تسمع هذه الكلمة، مثل (التوت، التفاح، البابايا …إلخ)، مع أننا لو اتبعنا التعريف الحرفي لكلمة فاكهة، فإن الأفوكادو والخيار والزيتون تعد من أشكال الفاكه