Chihab

من المحتمل تتساءل: هل يلزم علي المراعاة بالتغذية بعد تأدية التمارين؟ الإجابة في الغالب على ذلك السؤال: “لا”، ولكن دعنا نجري امتحانًا قصيرًا ونكتشف هذا معًا. • هل تحظى بـ 7 ساعات من السبات كل ليلة؟ • هل تشرب كمية نصف وزن جسمك من الماء متكرر كل يومًا؟ • هل تتناول 5 حصص على أقل ما فيها من الخضروات متكرر كل يومًا؟ • هل تتناول البروتين مع كل وجبة؟ • هل تتمرّن باضطراد؟ إذا أجبت على أحد تلك الأسئلة بـ “لا”، فأعتقد أن خطوتك الأولى هي الحرص على اتباع جميع تلك الطقوس قبل أن تصب تركيزك على التغذية بعد التدريب. هناك الكثير من الأفراد يطمحون لتحويل أجسامهم ويتبعون تَخطيطات تغذية متقدمة أو طرق سريعة المفعول للوصول إلى الجسد المنشود، ولكن الحقيقة أن غالبية الناس قد لا يفتقرون لهذه التّخطيطات المتقدمة أو أنهم غير مستعدين لها بعد. التزامك بتلك الأسس سوف يكون وافيًا في الغالب لتحقق أكثرية أهدافك اللياقية إذا لم يكن جميعها. وستؤثر استمراريتك في اتباع الأسس والتركيز على طقوس نمط الحياة الصحي نفوذًا غير سلبيًا في صحتك أكثر الأمر الذي يفعله اهتمامك باستراتيجيات التغذية بعد التدريب. متى تكون التغذية بعد التد

إن وضعية الأم الصحية لازمة كما هي الوضعية الصحية للطفل . على الأم أن تكون في وضعية صحية جيدة حتى يمكنها أن تهتم بطفلها وترعاه رعاية جيدة . بعد الولادة بأسبوعين عليها أن تأخذ قسطا من السكون . وبعد هذا كذلك على الأم أن لا تجهد ذاتها، فأعمال البيت الثقيلة والإحتفاليات يلزم أن تؤجل بعد الولادة بشهر على أقل ما فيها . السَّير الخفيف وحمل الطفل أمور طفيفة يمكن لها القيام بها . ويفضل أن تنام الأم ساعات كافية، فإذا نام الطفل، على الأم أن تنام ايضا . بعد الولادة صحة المرأة تستوجب السكون واخذ قسط كاف من السبات وهذا لفترة الأسبوع الأول من الولادة على أقل ما فيها . أخذ الحمام على الفور بعد الولادة . تناولي غذاء عادي على الفور بعد الولادة مع انتباه احتواء غذاء النفاس على البروتينات ( اللحوم، الأسماك، الجبنة، البيض، واللبن لاحتوائه على الكلس ) . وايضاً الفيتامينات والمعادن ( الكبد والكلية ) .الخضروات والفواكه . وضع الوالدة : حث الوالدة على الحركة بأسرع ما يمكن بعد الولادة بست ساعات. معالجة الإمساك حتى لا تؤدي في خلال عملية الضغط إلى حدوث انخفاض في الجهاز التناسلي وايضاً ظهور الباسور . الرجوع إلى الشغ

قد تظهر الأسابيع الأولى بعد الولادة أمرا حاد الصعوبة خاصة إن كنتِ أماً لأول مرة، لن أكذب عليك وأخبرك أن الشأن أسهل الأمر الذي يظهر عليه، الشأن عسير ولكن ليس مستحيلا، تَستطيع أن تتجاوزي الأسابيع الأولى والشهور الأولى ببساطة إن عرفتي ما يلزم عليكِ أن تقومي به وما يلزم عليك أن تتنازلي عنه، ايضاً حين تتخلصي تمامًا من الضغوط المخصصة بآراء الآخرين وما يخبرونك به في تلك المرحلة الحرجة. تدبير الأسابيع الأولى بعد الولادة أولًا : لا تترددي في السبات نامي في أي وقت ينام فيه صغيرك، حتى وإن كان السبات على مراحل متقطعة لا تترددي في السبات، ولا تستمعي لمن يخبرك بأن سبات طفلك هو فرصتك للانتهاء من أعمالك المنزلية، أعمالك المنزلية يمكن أن تترقب ولكن راحتك وراحة جسدك وأعصابك التي تعتمد على السبات لا يمكن أن تترقب أبدًا. ثانيًا : لا عائق من بعض الأنانية الأنانية ليست سيئة في كلّ الأوقات! حددي أوقات الزيارة في الأوقات التي تناسبك لاغير ولا تتحاملي على نفسك بهدف استقبال المهنئين؛ فالأمر يتطلب إلى العديد من التحضيرات والاستعدادات؛ لهذا اختاري الوقت الذي يناسبك ويناسب صحتك واستعدادك ولا تفكري عديدًا في مشاعر

يتسبّب مرض السرطان بوفاة فرد من ضمن ستة أفراد كل عام! أما أشكال السرطان التي تقف خلف النسبة الأضخم لتلك الوفيات فهي سرطانات الرئة, الضرع, المعدة, القولون, البنكرياس وسرطان الكبد. ويعتبر الكشف المُبكر عن الداء عاملاً أساسياً في المشاركة بعلاج ملايين السقماء وتزايد إمكانية بقائهم على قيد الحياة. ذلك ما أوردته ممنهجة الصحة الدولية في الرابع من فبراير/ شباط وهو هذا النهار الدولي لمرض السرطان. ما هو السرطان؟ السرطان, تسمية عامة لمجموعة تشمل على زيادة عن مئة نوع من الأمراض. جاءت تسميته من اللغة اللاتينية نسبة إلى شكل المقطع العرضي للورم الخبيث حيث تبدو العروق الدموية مشدودة على نحو تشبه فيه أقدام حيوان السلطعون. هو عبارة عن تكاثر لخلايا الجسد على نحو غير متناه مُسبباً ضرراً في مورثات الخلايا ( الحمض النووي للخلية ) . تقوم الخلايا المُصابة بدورها بإيذاء الخلايا الصّحية المجاورة لها وغزو أجزاء أخرى من الجسد ونشر الضرر فيه. الوقاية من السرطان هي أي خطوة تهدف إلى التقليل من خطر الإصابة بالسرطان في المستقبل, ولكي يمكننا إحكام القبضة على الداء أو التقليل من احتمال الإصابة به علينا مستهل أن نقوم با

إمتيازات الخضار والفاكهة التين يتضمن على فيتامين (آ - ب1 - ب2 - ث - ب ب) عديد التغذية - هاضم - مقو - ملين - مدر للبول - نافع لأمراض الصدر . يستخدم لتغذية الأطفال والشبان والنقـّه والشيوخ والرياضيين والنساء الحوامل - وعكس الوهن العصبي وقلاقِل المعدة والأمعاء والأمساك والضعف العام والتهابات الصدر ومجاري البول . مربى التين نافع للجرحى بعسر الهضم والأمساك. ينصح المصابون بالتهابات الأمعاء - على نحو خاص - بأن يقللوا من كمية التين الذي يتناولونه لأن كثرة البذور في التين قد كان سببا عدم اتزان الهضم. يمنع التين عن المجروحين بالسكري والبدانة وعسر الهضم. الرمان من خصائصه أنه مقو للفؤاد - قابض - طارد للدودة الشريطية - نافع للزحار (الديزنطاريا) والوهن العصبي. واذا شرب عصيره مع الماء والسكر أو مع الماء والعسل يكون مسهلا ً خفيفا ً - وهو ينظف مجاري التنفس والصدر ويطهر الدم ويشفي عسر الهضم . وتناوله مع المآكل الثقيلة. يفيد مغلي قشور الرمان في حالات الاسهال - وله مفعول قوي في طرد الدودة الوحيدة من الأمعاء. يتضمن الرمان على فيتامينات (آ - ب – ث). العنب من أغنى الفواكه بالفيتامينات وخصوصا (آ - ب - ث). سري

دواء الاسهال ، هناك نوعان من الاسهال النوع الاول هو الاسهال الحاد، والثاني هو الاسهال المزمن، والاسهال له اسباب العديد من، منها تناول الخضروات والفواكه دون غسيل، او مكابدة المعدة خلال هضم الأكل، أو الحساسية من أغذية محددة، ويؤدي الاسهال إلى خسارة قدرا كبيرا من السوائل في الجسد، وذلك يقود إلى الجفاف إن لم يتم بدل السوائل التي يفقدها الجسد. أساليب دواء الاسهال في المنزل 1. شرب قدرا كبيرا من السوائل بهدف بدل السوائل المفقودة. 2. شرب عصائر لا تتضمن على لب الفاكهة، وتناول صلصة اللحوم، وتناول مشروبات غازية لا تتضمن على كافيين، تناول حساء الطيور المنزلية الخالي من الدهون. 3. تناول المأكولات اللينة لتهدئة المعدة مثل الموز. 4. تناول الزبادي للقضاء على البكتريا السيئة في الأمعاء. 5. اضافة قطعة ضئيلة من الزنجبيل إلى عالقة ضئيلة عسل وتناولها، أو اضافة قطعة ضئيلة من الزنجبيل إلى الشاي، لأنه يسعى تهدئة المعدة. كيفية دواء الإسهال في المنزل والوقاية منه 1. تناول الأرز لاحتوائه على كربوهيدرات تعمل على تهدئة الأمعاء والمعدة. 2. تناول الجزر لأنه غني بالبكتين، الذي يقلل من أعراض الاسهال. 3. تناول خل التفا

أسئلة تطرح ذاتها على العديد من الأمهات متكرر كل يومًا، ماذا يلزم أن أطعم أبني؟ هل ما أقدمه لطفلي هو الغذاء الموائم والذي يمده بالمواد الغذائية؟ تشاهد هل أرتكب أخطاءً غذائية في حقّ صغيري؟ صغيري يرفض تناول مشروب ما أو طعام ما؛ هل يؤثر هذا على صحته؟ كيف أضمن أنّ طفلي يتناول كل ما يتطلب جسمه من طعام؟ كل تلك الأسئلة وأكثر تطرحها كل أم على ذاتها على نحو متكرر كل يوم، إذا لم تكن أيضًا تُطرح في هذا النهار الواحد زيادة عن مرة. كل أم تملك مخاوفها وطموحاتها في تربية أطفال أصحّاء، وأهم ما تفكر فيه الأم بهدف ضمان صحة طفلها هو الطعام الذي يتناوله الطفل، أو نستطيع أن نقول كل ما يدخل في فم الطفل من طعام وشراب. الشأن فيما يتعلق للكثيرات مُرهق ويسبّب الاضطراب والقلق خاصة إذا لم تكن الأم لديها الثقافة الغذائية الكافية. لهذا وجدنا أن نقدم لك عزيزتي الأم دليلًا كاملًا للتغذية في الفترة العمرية الحرجة من عمر عام إلى عمر ثلاثة سنين، تابعينا وتعرفي على الصحيح والخاطئ في تغذية الطفل. إن كنتِ تبحثين عن وصفات للوجبات أو أفكار مقترحة لبعض الأصناف، فهذا ليس هو النص الموائم لك، لأننا هذا النهار بصدد أن نتكلم عن حقا

كي تفهم ماذا يأتي ذلك عندما تصاب بشد عضلي، عليك أولًا علم الأنسجة العضلية ذاتها. لديه جسد الإنسان ثلاثة أشكال من العضلات، وهي: العضلات الهيكلية، والعضلات الملساء، والعضلات القلبية ، إن كلًا من العضلات القلبية والملساء عضلات لا إرادية، تحافظ على سير عمليات الجسد بسلاسة، وتسيطر على عملية الهضم والدورة الدموية دون أي مجهود يبذله الإنسان. سوى أن العضلات الهيكلية تعد النوع الأوحد من العضلات التي تَستطيع التحكم بها، وهي العضلات التي تتعرض للإصابات والجروح عمومًا. يبقى في خاتمة كل عضلة وتر، تبلغ تلك الأوتار العضلات بالعظام. وتتكون جميع العضلات من آلاف إلى ملايين الألياف العضلية الضئيلة التي تنقبض حصيلة لتحفيز الأعصاب، وما إن تنقبض حتى تتحرك العظام المتصلة بالعضلة، وبذلك يمكنها ركل كرة قدم أو القفز في لعبة الحبل. من الناحية العملية، يعد الشد العضلي، وضغط العضلات، والإجهاد العضلي، وحتى تمزق العضلة، درجات مغايرة من نفس الإصابة، وهي تمزق الألياف العضلية، وعادةً ما يوميء إليه الأطباء بمصطلح الإجهاد العضلي. يأتي ذلك الإجهاد العضلي في العضلة ذاتها، في الأوتار المرافقة لها، أو في أماكن التقاء العضلة